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Em terrenos irregulares
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Treinos de Fartlek
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Treinos de Rodagem
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Treinos de Tiro
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Longões
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Caminhada
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Média 10km/semana
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Média 25km/semana
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Média 50km/semana
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5km
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10km
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Meia Maratona
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Maratona
Treinos de Tiro
Nos treinos de tiro, o foco está na velocidade e na capacidade anaeróbica. Esses treinos envolvem sprints curtos e intensos, seguidos por períodos de recuperação. Para maximizar o desempenho, é recomendável o uso de tênis leves e com boa resposta de impulsão, que ajudem a otimizar a performance.
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